co zrobić żeby

Witam jest troche otyly i chcialbym schudnac i jednoczesnie wyrzezbic sylwetke niemam zamiaru byc jakims kulturysta chce tylko wyrzezbic klatke brzuch grzbiet rece .W związku z tym ze trenuje bjj przydalo by mi sie troche sily w rekachi dobry uscisk. Podaje swoje cele : -rzeźba sylwetki -zwiekszeni siły Teraz wymiary : wiek 14 lat wzrost :171 [...]

Witam wszystkich ( z góry przepraszam jezeli juz temat o podobnej tematyce istnieje, ale moj internet nie pozwala na przegladanie forum ) Zaczynam dopiero przygode z treningiem, mam zamiar zaczac od treningu w domu. Wszystko co dot. treningu juz mam ustalone, ale problem pojawia sie przy dobieraniu diety( dobrze by bylo jakby ktos podal nawet [...]

Co myślicie o nauce fiflaka poprzez mostek? Wiadomo żeby zrobić fiflaka trzeba zrobić mostek, ale jak by szybko i coraz szybciej robić i przechodzi z mostk na stanie, dąło by rade sie uczyc w domu?

Aktualnie kończę redukować na tłuszczówce. Redukcja trwała ok. 3 miesiące. Pas z 89 na 78cm. Ogólnie jestem zadowolony. Teraz zamierzam zrobić krótki reverse i ruszyć z masą. Teraz: DT: 2500kcal ||||| DNT: 2200kcal b-180; ww-50; t-170 ||||| b-170 w-40 t-145 Zapotrzebowanie: ok. 3050kcal Waga: 70kg Wzrost: 180cm Bf: ok.12% [...]

[...] tak mała że ledwo tam rower wprowadzam Ale obok jest większe pomieszczenie jakieś 10 może 12 m2 kiedyś tam były stare graty i pisało na drzwiach wózkarnia a ja bym chciał odkupić je od spółdzielni lub od właściciela bo fundusze są żeby sobie tam zrobić profesjonalną siłownie i fitnees I pytanie ile może kosztować wykupienie a nie wydzierżawienie?

Witam to jak w temacie po cyklu zj**alem odblok albo cykl co teraz zrobic abyweszystko wrocilo do normy, nie chce przybvierac na masie ani nachodzic woda (dzialanei dlugiego tescia) ponizej zalaczam zdj wynikow badan.. Bralem deke i tescia dlugiego w polowie wakacji przestaeem i sie od razu odblokowalem oovigil 5tys jednostek wiem ze glupota ale [...]

[...] kalorii lub wcale zeby utrzymywać taka wagę. Jednak w tym temacie nie o to chodzi ale o przysiady. Robię 55 kg w 4 seriach x 10 i jest już ciężko .kilka razy udało mi się zrobić 60 kg ale czuję ogromny ciężar jak na moje plecy i poprostu boję się robić przysiadów z takim obciążeniem. Wiem że nogi by sobie jakoś poradziły ale jest problem [...]

Witam, mam nadzieje ze ktos mi kontkretnie odpowie. Chodzi mi o to ze jestem po cyklu masowym ktory zakonczylem koncem wrzesnia pozniej zrobilem sobie miesiac srednich trenigow a teraz chce przez miesiac zrobic nie wiem jak to nazwac napewno nie redukacja ale chcialbym powstrzymac otluszczanie (bo diteke mialem przez 3 miesiace masowa +600kcl) od [...]

[...] ponieważ nie jestem początkującym a nie znalazłem odpowiedniego działu w którym mógłbym znaleźć poradę dotyczącą mojego zapytania. A wiec przejdźmy do meritum, mam zamiar zrobić u siebie w domu w miarę profesjonalną siłownię i tu mam parę pytań dotyczących zakupu: 1. Gryfu olimpijskiego wraz z obciążeniami olimpijskimi (żeliwne, bez gumy) [...]

Szukam czegoś co mi pomoże zrobić masę (znaczy konkretniej szukam kreatyny) Mam roczny staż na siłce i planuje zacząć już coś brać aby "zacząć rosnąć":) Proszę o podanie jaka kreatynę jest najlepsza jeżeli chodzi o efekty (żeby też była w przystępnej cenie:P) Najlepiej żeby była ona z allegro (nie podawajcie linków tylko pełną nazwę a sam sobie [...]

Witam. Ćwiczę od ok. 4 miesięcy i zawsze miałem problem z rozwinięciem klatki. Gorne partie są w miare ok lecz dolne troche odbiegaja od nich. Cwicze systemem Wycisk plaska 12 10 8 6 Skos dolny 12 10 8 6 Przenoszenie hantli w poprzek 14 12 10 8 Zwykle pompki na dobicie. Moze zmienic cos w tym planie. Myslalem zeby dipsy na koniec zrobic ale mowia [...]

Siemka, mam 17 lat i waże ok. 80 kg przy wzroscie 180 cm. Kupiłem sobie ławeczke, zeby w koncu cos z tym zrobic. Mozecie ocenic moj plan, co dodac, co zmienc itp. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

Witam Nie dawno około 4 miesięcy temu, na twarzy, dokładniej przy wąsach. Wyskoczyło mi jakieś bielactwo, nie jest to jakoś baardzo widoczne, ale boję się, żeby z takiej plamki nie zrobiła się całą twarz taka biała. Co mam zrobić i czy jest to możliwe, żeby nagle w wieku 15 lat takie coś się zrobiło.

ostatnio skrecilem sobie nadgarstek dosalem szyne na 8 dni wczoraj mi sciagneli i nie wiem ile sobie zrobic przerwy zeby nie zaszkodzic sobie jeszcze troche mnie boli przy zginaniu co mam zrobic

[...] pachnie jak mąka i tak samo wygląda dam porównania Nie jem tego miałem mono i całkiem inaczej wygląda to identycznie jak mąka Prośba do moredatorów ja postaram sie zrobić wyniki laboratoryjne żeby mieć potwierdzenie i zabanujcie go w****a bo na słowo nikt mi nie uwierzy Ja mówiłem że to osszust E lite podjerzewam że ten sam co ty [...]

jak to jest w hicie z postepami jesli chodzi o sile. Ja juz cwicze 4 tydzien i nie wiem czy to jeszcze za krotko zeby zanotowac jakis skok sily ale specjalnie kg sie nie zmienily jesli chodzi o poszczegolne cwiczenia. Jest cholernie ciezko (czesto stosuje wiecej niz 4sw dol i 2 w gore) a mimo to nie wydaje mi sie zebym sie robil silniejszy. Az [...]

Witam! Konczę wlasnie cykl na Mono Olimp+prifi wheyy mass+Glutamina syntrax. Gdy skoncze cykl bede robil jeszcze jakis miesiąc na maske zeby utrzymac co sie wyrobilo na tym cyklu:) Mam wlasnie pytanie bo troche mi zalało oponke i nie wiem czy robic jeszcze cykl na mase myslalem nad CP+mono, czy zrobic wycinke jakies 6-7tyg. Staz to ok, 2 lata. Co [...]

Witam, mam taki problem otoz, w polowie marca zaczalem cwiczyc i wzialem sie za diete, mamy czerwiec, i czuje sie troche ospaly i przemeczony, czy to jest objaw tego ze trzeba zrobic Sobie jakas przerwe?, zeby organizm mi odpoczal od treningow? , bo nie wiem dokladnie, czytalem cos ze przydaloby sie co 6 tygodni cwiczen odpoczac jakis czas, takze [...]

[...] polecacie zdrowe bułki do hamburgerów i gdzie je najlepiej kupić? czy są jakieś zdrowe bułki które mi wytrzymają 2 dni i nie stwardnieją? bo chodzi o to, że ja trochę leń jestem i chcę zrobić w jeden dzień kilka hamburgerów, żeby mi starczyły na 3 dni oprócz tego co polecacie włożyć do hamburgera, żeby mi dużo witaminek dodał i minerałów? ;)

[...] problem tego typu, że mam krzywy kręgosłup i jakoś dziwnie ukształtowane dolne żebra. I żeby jeszcze tego było mało to mam jeszcze skłonność do garbienia się:(. A mój lekaż mówi jakieś smutki, że z czasem się poprawi:/. Czy są jakieś sposoby, aby jakoś skorygować tą wadę?? Bardzo proszę o jakieś porady, bo ja już nie wiem, co mam ze sobą zrobić!